{"id":3303,"date":"2020-12-05T12:25:34","date_gmt":"2020-12-05T12:25:34","guid":{"rendered":"http:\/\/trail-running.pt\/website\/?p=3303"},"modified":"2020-12-05T12:25:34","modified_gmt":"2020-12-05T12:25:34","slug":"oms-garante-pratica-de-exercicio-fisico-melhora-o-seu-bem-estar-e-evita-cinco-milhoes-de-mortes-por-ano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/trail-running.pt\/website\/oms-garante-pratica-de-exercicio-fisico-melhora-o-seu-bem-estar-e-evita-cinco-milhoes-de-mortes-por-ano\/","title":{"rendered":"OMS garante: pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico melhora o seu bem-estar e evita cinco milh\u00f5es de mortes por ano"},"content":{"rendered":"

\"\"A OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade) publicou novas diretrizes globais sobre atividade f\u00edsica e combate ao sedentarismo. Esta organiza\u00e7\u00e3o defende que os adultos deveriam praticar atividade f\u00edsica pelo menos duas horas e meia a cinco horas, por semana. Para crian\u00e7as e os adolescentes a m\u00e9dia ser\u00e1 de uma hora por dia.<\/strong><\/p>\n

Esta organiza\u00e7\u00e3o estipula os hor\u00e1rios de acordo com a idade pessoal. De acordo com a OMS, as crian\u00e7as com idade inferior a cinco anos<\/strong> devem ser ativas v\u00e1rias vezes ao dia, atrav\u00e9s dos jogos interativos no ch\u00e3o, ou exercer atividade f\u00edsica com uma intensidade apropriada. J\u00e1 os adolescentes dos 5 aos 17 anos precisam praticar, pelo menos, uma hora por dia de atividade f\u00edsica durante a semana, podendo incorporar atividades que fortale\u00e7am os m\u00fasculos e os ossos, tr\u00eas dias por semana.<\/p>\n

Adultos dos 18 aos 64 anos<\/strong> devem fazer pelo menos 150\u2013300 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidade moderada. Esta faixa et\u00e1ria pode, ainda, fazer atividades de fortalecimento muscular em intensidade moderada ou maior, que envolvam todos os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana.<\/p>\n

O grupo de adultos com 65 anos ou mais<\/strong>, deve realizar atividades f\u00edsicas variadas, multicompetentes, que regulem o equil\u00edbrio funcional e a for\u00e7a, tr\u00eas ou mais dias por semana, para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas.
\n\"\"As novas linhas orientadoras da OMS visam, ainda, incentivar a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, designadamente, durante a gravidez, para pessoas que sofrem de ansiedade ou depress\u00e3o e doentes card\u00edacos e diab\u00e9ticos. Estas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o, sobretudo, um combate ao sedentarismo, que tem sido not\u00e1vel desde o inicio da pandemia Covid-19. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade defende, ainda, que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser de diversas formas, desde caminhar pela casa, a fazer jardinagem, entre outras.<\/p>\n

Sempre acreditei que o exerc\u00edcio \u00e9 a chave n\u00e3o s\u00f3 para a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m para a paz de esp\u00edrito –\u00a0Nelson Mandela<\/p><\/blockquote>\n

Globalmente, cerca de uma em cada tr\u00eas mulheres e um em cada quatro homens n\u00e3o praticam atividade f\u00edsica suficiente para se manterem s\u00e3os. Nos pa\u00edses onde o sal\u00e1rio e o poder de compra s\u00e3o mais altos, a insufici\u00eancia de desporto aumentou 5% (de 31.6% para 36.8%). O que se constata \u00e9 que, por vezes, o sedentarismo poder\u00e1 estar diretamente relacionado com melhores condi\u00e7\u00f5es de vida.<\/p>\n

Para termos uma perce\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica no nosso Pa\u00eds, e segundo os \u00faltimos dados da Pordata, desde 2014 que em Portugal a pr\u00e1tica de desporto tem vindo a aumentar, tanto no sexo feminino (crescimento de aproximadamente 30,3%), como no sexo masculino (crescimento de aproximadamente 13,5%). De real\u00e7ar que a percentagem de homens ativos \u00e9 mais elevada do que a de mulheres. \u00c9 fundamental que o desporto comece a fazer parte das rotinas do quotidiano do Ser humano, permitindo, deste modo, aumentar o seu bem-estar, considerando o prolongamento da esperan\u00e7a m\u00e9dia de vida.<\/p>\n

Fotos:<\/strong> DR\/Erc\u00edlia Machado<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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